dzień dobry

[...] przysiady, mc, wyciskanie na klate, żołnierskie, dipy, podciągnie robiłem w zakresie 8-4 powtórzeń, czasem do 2 w ostatnich seriach.Robiłem jak czułem, kiedy miałem dobry dzień i szło gładko to cisnałem, jak czułem że potrzebuję dać trochę luzu to potrafiłem zrobić np. samo podciągnie 3 serie po 5 razy bez ciężaru, robić mniej serii w mc itp. [...]

[...] utrzymywanie diety przyniesie mi efekty w sensie że nie chce się jakoś wyrzeźbić czy zbudować jakieś wielkie mięśnie. tylko wyglądać normalnie :D aktualnie chodzę co 2 dzień na basen i co 4 wyjście to sauna (1H) kolejne pytanie czy lepiej iść popływać czy posiedzieć na saunie albo chodzić na saune w międzyczasie? i jeśli chce wyglądać [...]

[...] początkowo brzuchy, a później góra? Może dobrym pomysłem jest robienie między ćwiczeniami brzuszków? - To samo pytanie dotyczy aerobów? Przed, po czy w ogóle w inny dzień? - Jestem na siłowni koło 19, a po od razu jem bana, ale co później jeść? Jest już późno, więc nie wiem co powinienem jeść. Tuńczyk będzie dobry? - Za jakiś czas [...]

[...] temat konkursowy żeby dać dobry przykład. Do końca tygodnia pewnie nagram próby ze wszystkich ćwiczeń. Najłatwiej będzie poprawiać wynik w brzuszkach, bo to co drugi dzień można robić %-) I dobrze, bo w końcu poćwiczę ten brzuch regularnie! Podciąganie akurat komponuje się z moimi treningami więc tez kilka prób przewiduje. Najgorzej [...]

[...] 4s 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi w leżeniu 4s 12,10,8,6 Piątek: Wyciskanie sztangi(płasko) 4s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi(skos) 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 MC 4s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek(płasko) 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie w opadzie 4s 12,10,8,6 Dodałem 3 dzień, dodałem tam ćwiczenia na klatę. Chciałbym posłuchać opinii innych. pozdro...

[...] te kilka lat. Kiedyś trenowałem kickboxing ale zrezygnowałem bo musiałem codziennie dojeżdżać 10km na treningi i nie zbyt mi układało się wtedy z wyrobieniem się na kolejny dzień do szkoły itp. chciałbym sam w domu potrenować kilka kombinacji aby dojść do wprawy. Worek - [...]

[...] taki typowy trening, jaki zapewne każdy zna. Ale napisali też, że dla ludzi którzy mogą ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu (przykładowo - pon-śr-pt) dobry może być układ: 1 tydzień: pon - trening1 wt-wolne - śr - trening2 czw-wolne pt - trening 1 sob - wolne nd - wolne 2 tydzień pon - trening 2 wt-wolne śr - trening 1 czw - wolne pt - trening 2 - [...]

Witam aktualnie trenuje takim treningiem ale nie moge cwiczyć nóg i chciałbym go jakoś rozplanować inaczej ktoś pomoże mi w tym ? PON ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie [...]

[...] jusz dosc mojego CHXXXXXX wyglądu , ale neibardzo wiem jak cwiczyc zeby wszystko było dobrze. Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po 10 powtórzeń, triceps 4,5kg 6 seri po 10 powtórzeń. A teraz [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 a. turanabol 100 tabs solo 4 tygodnie, b. turanabol 200 tabs 4 tygodnie, c. metka + turanabol 4 tygodnie, d. sustanon 500 10ml + [...]

[...] łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi hantlami był na zasadach FBW co drugi dzień a dokładniej Rozgrzewka 15min Nogi: Goblet Squat 4x 12 Wykroki z hantlami 4x 12 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x 12 Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x 12 [...]

Witam, właśnie zaczełem drugi tydzień treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html I chciałbym go przeplatać z treningiem na 100 pompek w 6 tygodni: http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html Mój tydzień treningowy wyglądałby tak: [...]

[...] znajomych, którzy mogliby mi pomoc w drodze do sukcesu... Chce zacząć trenować na siłowni w celu poprawienia wyglądu, sprawności i samopoczucia. Trenuje piłkę nożna na co dzień, wiec wysiłek nie jest mi obcy. Jak w temacie jestem "Zielony jak jabłuszko" w sprawach siłowni. Ważę 63kg przy 186cm wiek 23. Strasznie mało ważę... (chuderlak) Od 3 [...]

Witam ostatnio dalem moj trening do oceny. Specjalista działu mówił żebym zmienił trening ze spita na FBW tak wiec zrobilem i trening wygląda następująco : A klatka (wyciskanie sztangi skos 3x12 80% MC ) barki (military press 3x12 80% MC) biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC ) triceps(Prostowanie przedramion ze [...]

[...] podciągał się nachwytem i podchwytem tzn : 2,4,3,5,3 - nachwytem, oczywiście po 2 min przerwy między powtórzeniami, a następnie zrobię to samo tylko tyle, że podchwytem. W dzień treningu pomyślałem o tym, że parę razy będę się podciągać tzn rano np: 5 razy nachwytem i podchwytem, popołudniu,wieczorem,przed kąpielą,przed spaniem. Pomyślałem [...]

Moja waga to 65 kg 2 g bialka * 65 kg = 130 g * 4 kcal = 520 kcal za bialko 5.5 g wegli * 65 kg = 360 g * 4 kcal = 1440 kcal za wegle 1 g tluszczu * 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze Zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2180 kcal Masa: 2180 kcal + 500 kcal = (troszke mniej wezme) 2650 kcal Wniosek: 520 [...]

[...] chwyt 20powtórzeń 5serii 5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. Treningi co 2 dzień Poniedziałek/Środa/Piątek. Czy taki zestaw ćwiczeń jest w miarę dobry? Powinienem coś dodać lub ująć? Jakie suplementy dla mnie będą odpowiednie i nie za drogie aby [...]

To już 3 cykl. Najpierw opisze swoje doświadczenia z poprzednimi. Pierwszy był Epi+Epi - bardzo dobry rezultat w jakości, ubiciu. Siła podskoczyła, waga +3 kg po pół roku Epi+Sus500 - drastyczny wzrost siły, duża pompa, waga+ 4kg, nigdy nie czułem się tak mocarnie Zauważalne side'y: - Epi przez pierwsze dni obstrukcja żołądka, potem znikneło, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I h drol, II M-drol+ epi III hdol+m-drol IV propek + wino 8 tyg i ostatni ktory niedawno skaczylem 1-12 tesc 4-10 npp 7-13 wino [...]

[...] To plan w dni kiedy mam siłownie. Reszte rozpisze potem o ile ten będzie dobry. Według Dziennika Posiłkow: Białko: 116/111 - 96% Tłuszcze: 58/59 - 101% Wegle: 137/131 - 105% kalorie: 1510/1530 - 101% Do tego będe ćwiczył trening HIIT w dni kiedy nie mam siłki z jednym dniem odpoczynku, oraz 6 weidera co dzień. Czy ma to sens i czy będą efekty?